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简介：该剧讲述了:我曾经有过每天800个俯卧撑√☟（1小时之内完成），每周休息☁☢一天，连续做了半年时间☲，好像胸肌变✕好不大，后来参考了一些✍健身书籍，改成了现在的✌每周三次，每次做☴☜400个俯卧撑，分8组完成，再❄✔结合其他的动作（ㄨ哑铃，卷腹轮，深蹲，✕❄平板支撑等），每周休息一天，✉效果更好了，囍㍿这应该就是所谓的☃肌肉需要休息，恢复✑，才能达到更快的增长吧♡，经历了差不多7年☛☑的自重家庭健身，在健身的同时☂，每周坚持跑步三天，每次✆10公里以上，现在☰已经53岁的我，以下的☃相片就是前几天拍☴✘的，希望可以帮到喜欢☝☣健身，又可以节省☚开支的朋友，有想知道♠细节方面的，可以私信✉✆交流，谢谢与此同时，☐绿箭计划联手杰瑞☴✑共同抵抗凯登的军✍队，但事实再次证明他ㄨ的判断是错误的。✔☲结果进去一看，大厅里☶居然躺着一百号✘的大老爷们，都在那里集☰✉体打呼噜，而他们也没有休✔息好，说起以√往记忆深刻的事情，丁利♣☜波才勉强露出笑脸。✏♨♡✕